腳底酸痛是什麼疾病啊？

腳是我們日常生活最基本的交通工具，可說是非常重要。在交通工具的發明之前，原始的人類都是靠雙腳行走天下。行走時，腳底是第一個接觸凹凸地面的肢體部位。每天都在行走的情況下，腳底很容易操勞而導致受傷，導致腳底酸痛。腳底酸痛除了是肌肉酸痛，也可能包括了其他腳底的疾病，如：足底筋膜炎、足跟脂肪墊損傷和蹠骨痛。

什麼是足底筋膜炎？

【足底筋膜炎】也被稱為【足跟痛】或【腳底長骨刺】。足底筋膜是位於腳底的一片扇形筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨的根部。日常腳底的活動，足部承受全身體的重量，這篇扇形組織因而被伸張，以提供部分的扭力及彈力，并吸收地面的反作用力。由於經年累月的伸張，足底筋膜便會產生發炎現象，走起路來感覺腳底痛或腳弓痛，就是所謂的【足底筋膜炎】。比較常見的患者都是于四十歲以上中老年人或是職業需要長期站立行走的人，例如：老師、工廠作業員、軍人、運動員等等。

什麼是足跟脂肪墊損傷？

在正常的站姿時，腳跟承受著我們人體的60%的體重。走路時腳掌承受體重1.2倍的力量，而腳跟著地后，最高要承受體重5倍的壓力，因此腳後跟就有【脂肪墊】的設計來承受那麼寵大的壓力。脂肪墊若受損，腳跟就缺乏抵消壓力的方法，自然就容易受傷。幾率比較高的患者都是赤腳跑步、運動選手及肥胖者。

什麼是蹠骨痛？

【蹠骨】是指隱藏在腳掌里、向前與五腳趾股相接的五塊骨頭，它的前段突出，位於腳掌前方，是腳部承受身體重量的兩個區域之一。一般人行走，全身重量會集中在腳底前側的蹠骨頭，尤其是在跑步、跳躍和向前推進的動作，蹠骨頭承受的壓力可達體重的三倍。鞋子前段狹窄，長期穿高跟鞋，運動過量及運動姿勢不正確都可能會造成蹠骨受傷。

若發現了腳底酸痛，您要如何改善？

	保健
足底筋膜炎	ü 休息 ü 穿鞋墊厚軟的鞋子 ü 穿鞋底弧度適合自己足跟的弧形 ü 每天用熱水泡腳 ü 按摩腳底
足跟脂肪墊損傷	ü 休息 ü 減少足跟承受的壓力次數，讓脂肪墊再生修復 ü 減少赤腳走路，減輕脂肪墊的負擔
蹠骨痛	ü 少穿高跟鞋、換穿楦頭寬的鞋子 ü 體重過重者要減重，減輕腳部的負擔

腳底酸痛的物理治療和預防

足底筋膜炎

如圖所示，我們用可以在腳板下壓移的物品來進行腳底按摩，可選用的物品如：裝滿水的塑料瓶，紙皮空心棒（如圖），或者是網球。此外，我們也可以做一些腳底伸展運動。腳底伸張運動不但可以減輕腳底的疼痛，長期做還會有預防的效果。伸展動作可參考以下圖。

足跟脂肪墊損傷

訓練足底和小腿肌群可以增強腳部的肌肉力量并可以分擔足跟脂肪的壓力，訓練方式如：跑步，瑜伽，健身等等。對於體型過胖的人在運動當中也可以減輕體重。

蹠骨痛

對於有蹠骨痛的患者，當發現疼痛時就應該減少運動活動。長期穿高跟鞋也會導致蹠骨痛，所以選著穿楦頭寬的鞋子會減少蹠骨痛發作。體重過重者若要改善蹠骨痛，建議可以先做一些慢性運動如游泳，避免重複讓蹠骨受傷。

遠紅外線治療腳底疼痛

如果腳底感到疼痛，患者可以先冰敷疼痛的部位減輕疼痛，過後再用熱敷來鬆解足底的肌肉和筋骨。照以前的熱敷的治療方式，很多人都是用腳底泡熱水或者用照射式遠紅外線治療來緩解筋膜疼痛。依照醫療原理，遠紅外線的治療程度和效果會更佳。

目前有研發了許多遠紅外線電熱敷的醫療儀器，可讓遠紅外線深層透入人體，這樣腳底損傷部分可更全面地康復。電熱敷貼式和照射式的主要差別為，電熱貼服式可長時間和近距離敷貼在人體皮膚上并無任何害處。市場上被看好的遠紅外線電熱敷種類繁多，其中品論比較好的產品為Haruki遠紅外線便利墊和便利戴。其中便利戴比較適合利用在腳部，因為產品體型較小，可以隨身攜帶。

如同其他遠紅外線便利貼，Haruki便利墊/便利戴共同有遠紅外線多類的治療。特點是Haruki便利墊/便利戴的礦物質品更明顯在敷貼表層，便能確保遠紅外線礦物質品的純度，提高產品治療功效。若讀者對遠紅外線治療有興趣，不妨試一試便利墊/便利戴吧！