導致頸部酸痛的原因與緩解方法

人類常有頸部酸痛的的問題，頸部酸痛可讓人心神不寧并會大大影響他人的日常生活。根據調查，導致頸部酸痛主要原因是低頭族和 不良的日常姿勢。

二十一世紀電子科技（智慧型手機、平板電腦）的發展，讓人享受了網路和電子娛樂的方便。科技研發導致現今社會很多人都對身邊的電子產品不離不棄，而低頭看著電子熒幕的人，我們稱他為‘低頭族’。低頭族使用電子產品的姿勢影響了他們日常生活，更嚴重的是會傷害他們的頸部。如果頸部受傷情況惡化，會導致嚴重的頸椎後遺症。

低頭族導致頸部酸痛

滑手機總是低頭,脖子是不是有點酸痛呢？實驗證實，我們成人的頭平均有4至5公斤的重量，這個重量已經讓頸部肌肉和脊椎有一定的負擔。我們自然抬頭時，頸椎是在自然的狀態，但當我們用15度角看手機熒幕時，頸部必須支撐12公斤的重量。一路推算，若是用60角度的姿勢看手機，頸部需支撐的重量高達27公斤。長久低頭的日常習慣，很容易讓我們頸部造成傷害，最後造成頸部酸痛的概念。

當我們使用桌面上的電腦也一樣，面對電腦熒幕坐的姿勢不良也會導致頸部受傷。很多人都是曲著頸近距離地看電腦熒幕，這樣的姿勢是錯誤的。電腦打字時，手臂要靠桌面上避免給頸部太大的壓力、看電腦熒幕的視覺和熒幕應該保持平行。

落枕導致頸部酸痛

我相信很多人無意間從甜美的睡夢中醒後，發現頸部酸痛。這是因為您躺在枕頭上睡覺的姿勢不良，所以頸部肌肉會緊繃而受傷。睡覺姿勢十分重要，每個人都想得到一晚充分的睡眠，但姿勢不良會造成醒來后的噩夢。除了姿勢，枕頭也很關鍵。醫學專家表示，最理想的枕頭形狀設計是要讓頸部略高於頭部，使頭部有點向後仰的角度，達到放鬆的目的。

適當的高度可以使

頸部保持自然彎曲

枕頭太過高會導致

頸椎自然彎曲消失

而加重頸椎的負擔

拿掉枕頭或枕頭太

低導致頸部向後彎

頸部酸痛的嚴重性

過度操勞頸部會造成頸部肌肉和脊椎的傷害，時間久了會嚴重影響脊椎。當人體的脊椎過度擠壓，椎間盤被壓迫向後突出，頸椎關節位置不對，過度磨損而產生骨刺。嚴重低頭者會造成椎間盤脫水，引起中樞神經的症狀，全身出現麻木、疼痛、走不穩，甚至大小便失禁的症狀，最後只能選擇開刀解決。

什麼是骨刺？

骨刺是脊椎隨著年齡的增長，人體的脊椎構造也跟著退化的一種自然現象。當骨頭與軟組織接觸的地方長期承受壓力與損傷，即將造成脊椎與脊椎的軟骨漸漸失去水分與彈性，這樣骨骼退化性改變就導致骨質增生，形成骨刺。

生活改良對頸部酸痛做出預防~

不管看電子產品、看書籍或做任何事情也好，長時間低頭的姿勢對人體頸部特別有傷害，所以正確的姿勢是改善頸部酸痛最重要的環節。我們可以預防在夏天時讓風扇或空調直接吹向頭部、出汗也不要直接吹冷風或在涼枕上睡覺，避免風寒、潮濕。此外，我們可以做運動如跑步、瑜伽、游泳、打太極等來鍛煉頸部肌肉有關節的抵抗疲勞能力和活動度。

休息時間是需要的，當我們感到頸部開始緊繃就該放下手上的東西，做一些伸展肌肉的運動舒緩筋骨。可參考以下一些頸部的緩和運動：