認知越多，阻礙越少 運動員必須知道的運動傷害
在運動場合中受到傷害，就稱為運動傷害，可根據其發生原因分為急性運動傷害與慢性運動傷害。
急性運動傷害 來自與其他選手的身體接觸，或是與用具、設施的接觸，受到強烈的外力而產生的突發性身體損傷。具有代表性的項目包括骨折、脫臼、扭傷、碰撞傷（挫傷）、拉傷、斷裂傷、韌帶損傷等。
慢性運動傷害 則是過度使用身體的某個部分或全身，或者肌力不足以進行動作、姿勢不正確、疲勞的傷害沒有充分恢復造成的發炎或損傷，又稱為過度使用症候群。具有代表性的項目包括疲勞性骨折、棒球肘、網球肘、跳躍膝（髕骨肌腱炎），以及脛前疼痛。
最常見的急性運動傷害就是「扭傷」和「拉傷」
在醫學上的定義，「扭傷」和「拉傷」分別是指「韌帶」和「肌腱」的受傷。
韌帶，是連接骨頭與骨頭間的結締組織，作用在於維持關節的穩定度。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時，稱為「扭傷」。
肌肉或肌腱，是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，受到外力撕扯，扭曲時，就會發生「拉傷」。
如何預防拉傷？
1.熱身運動
運動前做好充分的準備熱身，像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群，例如先在球場跑個幾圈再上場，讓肌肉好好充血、體溫升高。這時候肌肉為了運動已經做好準備，可以發會更大的力量與韌性，更不容易拉傷。
2.循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
3.鍛鍊肌肉
尤其是離心收縮。把肌肉練強一點，他能夠承受的力量就越大，一般而言也就越不容易拉傷。
4.訓練運動的協調性
有時候從事不熟悉的運動項目，拉傷是因為你做錯了動作，或是以很奇怪的方式在殺球、跳躍等。使用錯誤的肌肉做錯誤的動作，會提高拉傷的機率。所以找個專業的教練或詢問相關領域的朋友幫你把運動的協調性、姿勢調整好，是很重要的。
拉傷了該怎麼辦？
新的醫學研究於2013年在The America Journal Of Sports Medicine指出，抑制、延遲發炎對你的受傷恢復沒有比較好。發炎是身體的自然反應，他正在發送一些炎症細胞、巨噬細胞促進傷口癒合。
這時候你冰敷的話，會讓血管收縮，使得巨噬細胞無法抵達受傷地方。甚至受傷的組織、細胞可能會因為缺乏血液而死亡，有可能會造成永久性的神經損傷。同時冰敷也會降低力量、速度、耐力、協調性。
新的觀念降低了冰敷的重要性，有些研究認為冰敷主要的目的在於止痛。運動受傷發生時，應該停止運動，並且抬高患部利用重力來減少腫脹，或是利用加壓繃帶來達到同樣效果。只需要在受傷後六小時內冰敷 2 到 3 次即可，每次低於十分鐘，中間間隔至少二十分鐘。之後就不需要冰敷了，這一點非常重要。
新的觀念也可以縮寫成 PRICE ：
P rotect 保護、
R est 休息、
I ce 冰敷 (剛受傷時敷一些就好)、
C ompression 壓迫、
E levation 抬高。
假如你受傷程度較重、或是無法移動、有開放性傷口、失去意識，請馬上找專業醫療人士處理。
資料來源：冰敷好？還是熱敷好？
冰敷治療 是針對剛受傷與一天之內的肌腱拉傷傷害，冰水也可以降低肌肉發炎情況，減少肌酸產生。至於熱敷，則是為了增加肌肉彈性，讓肌肉變得更柔軟。
熱敷治療 是針對一天之後的舊傷疏通一些，一般在受傷的後期，通常4到5天後的熱敷。至於為什麼要熱敷呢？因為熱敷可以讓肌肉膨脹達到肌肉放鬆消腫止痛的效果。
慢性運動傷害是來自長時間反覆承受比較小的刺激（負荷），使肌肉、肌腱、骨骼、骨膜等產生慢性的運動傷害。經常出現運動時疼痛或運動受限的症狀。慢性運動傷害的原因包括使用過度、過度負荷，也可能和柔軟度好壞（過度僵硬或過度柔軟都會造成傷害）、骨骼排列的異常有關。而且慢性運動傷害比較常出現在專業運動員身上。
我們身體的適應性是非常強的，你每天的體能負載越高，我們的身體就會更強化骨頭和肌肉來配合你的輸出。但是要注意，身體強化來配合輸出是有極限的，很多運動選手就是超過那些極限導致慢性運動傷害。
遠紅外線治療
遠紅外線可以深層溫熱局部並加速循環，減緩包括運動後的急性痠痛以及由肌肉或韌帶損傷所造成的各種慢性酸痛，讓病患安心修復拉傷的肌腱。一般會建議病患直接將遠紅外線墊貼在患部進行治療。像是腳踝扭傷，發炎，則將遠紅外線貼在腳踝進行消炎舒緩疼痛。切記，遠紅外線不是熱敷，更不是越熱越好，遠紅外線照療法在本質上屬於低能量療法，非熱效應是它的最大特色，絕對不是愈熱愈好，更不是功率愈大愈有效，此點已有醫學研究證實。
若慢性運動傷害程度較重，像是阿基里斯腱撕裂、臏骨韌帶撕裂或腳裸骨折等必須依靠手術治愈的運動傷害，遠紅外線對於疼痛及傷口的術後照顧可說是爐火純青：因為遠紅外線可促進細胞再生，加速傷口復原。手術種類繁多，許多醫師會選擇在外科手術完成後讓病患使用遠紅外線，幫助傷口快速復原及預防感染。
由於遠紅外線的能量較低、穿透力不佳、容易被衣物屏蔽，故市場上許多遠紅外線商品都對促進血液循環的幫助不佳，醫療院所往往比較嚮往貼服式的遠紅外線，因為這排除了衣料遮蔽遠紅外線的可能，無間隔的貼在患部為病人做復健治療。